Adote uma dieta rica em cálcio, que evita a perda da massa óssea. Consuma regularmente alimentos como, por exemplo: leite e seus derivados, sardinha, salmão, fígado; grão-de-bico, feijão, lentilha, gergelim, cogumelos e verduras de folhas verdes (couve manteiga, brócolis, escarola).
Garanta a produção natural de vitamina D, além de melhorar o sistema imunológico, a vitamina D ajuda na absorção do cálcio pelos ossos. Para isso, exponha-se ao sol de forma moderada: bastam de 20 a 30 minutos de raios ultravioleta por dia, entre 6h e 11h ou depois das 16h;
Pratique exercícios físicos regularmente. Assim como os músculos, os ossos são um tecido vivo que responde ao exercício se tornando mais forte. Atividades como musculação, caminhada, corrida, tênis e dança são recomendados para fortalecimento ósseo.
