No início do ano, tradicionalmente, aumenta o número de pessoas em academias, clubes, quadras, ruas e trilhas. Alguns em busca de um corpo mais saudável e bonito e, outros aproveitando o tempo livre que o trabalho não permitiu durante o ano. O que a maioria das pessoas esquece é que, no dia a dia, nosso aparelho locomotor já é submetido a sobrecargas articulares em gestos como utilizar escadas, dirigir, caminhar...
Então, aqui vão 4 dicas para joelhos saudáveis para quem está retornando ou iniciando no esporte:
Conheça melhor seu corpo
Popularmente conhecido como check-up, envolve a avaliação cardiorrespiratória com exames laboratoriais a fim de se determinar o funcionamento dos mais diversos órgãos, hormônios e níveis de colesterol. Os testes cardiológicos, de suma importância, além de servirem para detectar uma possível doença cardíaca também servem como base na evolução do indivíduo no esporte.
Conheça melhor seu joelho
Ultimamente, também, tem sido dada muita atenção aos músculos estabilizadores do quadril, pois sua fraqueza ou atraso no disparo muscular durante o movimento afetaria a dinâmica de diversas articulações, principalmente do joelho.
Melhore seu condicionamento físico
Para esportes de envolvem desaceleração repetitiva dos membros inferiores como a corrida de rua, o trekking, e o tênis, por exemplo, o treinador focará no fortalecimento excêntrico do quadríceps, ou seja, na capacidade do músculo anterior da coxa contrair contra a resistência a fim de se absorver energia cinética, poupando as articulações.
Não exagere no dia a dia
Estudos de biomecânicas mostram que gestos comuns de nosso dia a dia como descer escadas, e uso de salto alto aumentam consideravelmente a pressão exercida nos joelhos.
