A articulação do joelho é uma das mais fortes e mais importantes no corpo humano! E diversas lesões podem ocorrer, conheça 10 dicas para se manter longe delas:
- Fazer acompanhamento médico: procurar um médico ortopedista para saber se tudo vai bem com seus joelhos é fundamental.
- Mantenha um peso ideal: a cada meio quilo que pesamos a mais, são incluídos dois quilos e meio de pressão nos joelhos, por isso manter um peso ideal é um dos principais fatores na prevenção de lesões.
- Cuidado com as doenças degenerativas: cuide para que males como artrite e artrose não se instalem ou não progridam.
- Tenha cuidado durante a atividade física: preste atenção na maneira como você caminha e corre. Erros nesses exercícios podem se transformar em dores localizadas na articulação dos joelhos.
- Faça exercícios para fortalecimento: Mantenha sempre a força dos músculos que movimentam os joelhos.
- Faça aquecimento antes dos exercícios: O aquecimento serve para preparar o seu corpo para a atividade física e reduz a possibilidade de que aconteça algum tipo de lesão.
- Reduza gradualmente a intensidade dos exercícios aeróbicos que você está realizando até que sua respiração e frequência cardíaca volte ao normal: isso ajudará na recuperação do seu corpo, diminuindo o risco de rompimentos ou lesões.
- Redobre a atenção com exercícios de alto impacto: correr em terrenos mais duros como concreto e asfalto, assim como fazer flexões e agachamentos, exigem muito mais dos joelhos. Use sempre calçados corretos e faça um bom aquecimento antes desse tipo de atividade.
- Dê atenção às dores: elas podem servir de alerta para problemas que se diagnosticados no início, geralmente têm tratamento mais fácil.
- Não desista dos esportes: As atividades físicas são de extrema importância para manter uma rotina saudável e equilibrada.
