Usar o rolo de auto massagem O rolo de espuma para auto massagem, também conhecido como foam roller, é excelente para combater as dores nos joelhos, panturrilha, quadríceps e costas. Você só precisa colocar o rolo no chão e deixar que ele deslize sobre a área dolorida durante 5 a 10 minutos.
Usar gelo no joelho É necessário que o gelo atue durante cerca de 15 minutos, aplicando pelo menos 2 vezes ao dia, sendo que uma das aplicações deve ser logo depois da corrida.
Descansar Para ajudar a aliviar a dor depois da corrida, pode-se deitar-se em um sofá ou cama e apoiar os pés, colocando uma almofada por baixo dos joelhos, pois o repouso de pelo menos 20 minutos ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação.
