Esticar a perna Sentar no chão e dobrar uma perna e a outra perna estando bem esticada. Dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, mantendo o joelho esticado.
Esticar o pescoço Inclinar a cabeça para o lado e manter uma mão segurando a cabeça, forçando o alongamento. A outra mão pode estar apoiada no ombro ou pendurada ao longo do corpo.
Inclinar a cabeça para trás Manter os ombros alinhados e olhar para cima, inclinando a cabeça para trás. Pode-se colocar uma mão na nuca para uma maior conforto, ou não.
Encostar as mãos nas costas Sentar com as pernas dobradas, em posição de borboleta, e com as costas eretas, tentar aproximar as palmas das mãos.
